Nella vita, l’invecchiamento è un processo naturale che, sebbene inevitabile, può essere affrontato con serenità. In particolare, dopo i 70 anni, è fondamentale adottare un approccio mirato alla salute e al benessere. Recenti studi dei gerontologi suggeriscono che, oltre a una dieta bilanciata e all’attività fisica, ci sono altre strategie vincenti per affrontare questa fase della vita. Infatti, non sono solo gli standard alimentari o il sport a influenzare la qualità della vita dopo i settant’anni, ma anche scelte quotidiane che possono sembrare banali. L’approccio all’alimentazione e allo stile di vita deve essere personalizzato, tenendo conto delle esigenze individuali, sebbene alcuni modelli alimentari dimostrino di favorire un invecchiamento sano.
I segreti per invecchiare in salute
Gli studi della Harvard TH Chan School of Public Health e di altre istituzioni di ricerca evidenziano otto modelli dietetici da considerare. Adottare uno di questi modelli può rivelarsi utile per vivere un invecchiamento attivo e sereno. Alcuni modelli, come l’Alternative Healthy Eating Index, dimostrano un legame diretto tra l’alimentazione e la longevità. Partecipare a cambiamenti positivi può non solo migliorare la salute fisica, ma ha anche effetti predisponenti sul benessere mentale.
Otto modelli alimentari per una vita sana dopo i 70 anni
- Alternative Healthy Eating Index (AHEI): incoraggia un alto consumo di frutta, verdura e legumi.
- Alternative Mediterranean Index (aMED): enfatizza il consumo di pesce e grassi buoni, come l’olio d’oliva.
- DASH: progetto alimentare mirato a mantenere la salute del cuore.
- MIND: orientato a frenare il declino cognitivo con alimenti antiossidanti.
- Dieta sana a base vegetale (hPDI): focalizzata su cibi vegetali.
- Planetary Health Diet Index (PHDI): integra le esigenze nutrizionali globali.
- Modello dietetico empiricamente infiammatorio (EDIP): limita cibi che possono promuovere l’infiammazione.
- Indice dietetico empirico per l’iperinsulinemia (EDIH): aiuta a controllare l’insulina nel sangue.
Benefici tangibili per la salute
Le ricerche dimostrano che seguendo uno degli stili alimentari sopra menzionati, gli individui anziani hanno una probabilità significativamente più alta di invecchiare in salute. Ad esempio, chi si attiene all’AHEI ha mostrato una probabilità maggiore del 86% di raggiungere i 70 anni senza malattie croniche. Questi dati indicano chiaramente come una buona dieta possa fare la differenza nella vita quotidiana degli anziani.
Consigli pratici per ogni giorno
Per migliorare la propria alimentazione e forma fisica, è utile considerare alcuni semplici accorgimenti:
- Incorporare frutta e verdura ad ogni pasto.
- Preferire i cereali integrali rispetto a quelli raffinati.
- Limitare il consumo di zuccheri e grassi saturi.
- Rimanere attivi, anche con passeggiate quotidiane.
- Prendersi cura della propria salute mentale con attività sociali e hobby.
Seguire questi semplici consigli non solo aiuta a mantenere il corpo in salute, ma stimola anche la mente, favorendo un approccio positivo all’invecchiamento. Una vita equilibrata e soddisfacente è alla portata di tutti.
