Gli ortopedici rivelano quale postura da seduti causa più danni della vita sedentaria

Gli effetti della vita sedentaria si fanno sentire sempre di più nella nostra quotidianità, specialmente per chi trascorre molte ore seduto. I professionisti della salute, in particolare gli ortopedici, segnalano che esistono posture da seduti che causano danni significativi alla nostra colonna vertebrale e al benessere generale. Con un numero crescente di lavori che impongono di restare seduti, è fondamentale conoscere le abitudini da evitare e le soluzioni pratiche da adottare per preservare la propria salute.

Un rapporto recente, frutto della campagna “Ambientii di lavoro sani e sicuri”, ha messo in luce il fenomeno del mantenimento prolungato della posizione seduta. Secondo alcuni studi, oltre il 39% dei lavoratori nell’Unione Europea svolge la propria attività seduto. Non sorprende quindi che le problematiche articolari e i dolori muscolari siano sempre più comuni. Ma cosa può essere fatto per combattere questa tendenza? Ecco alcune linee guida utili.

I rischi legati alla postura scorretta

Adottare una postura scorretta mentre si è seduti può portare a una serie di conseguenze negative. Ecco alcuni dei principali rischi associati:

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• Lombalgia: spesso causata da un’eccessiva compressione delle vertebre lombari.
• Disturbi al collo e alle spalle: tensioni e rigidità muscolare sono comuni tra chi lavora con il computer.
• Problemi di circolazione: la staticità riduce il flusso sanguigno, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
• Obesità: uno stile di vita sedentario contribuisce all’aumento di peso e ai rischi ad esso associati.
• Problemi di salute mentale: la sedentarietà è stata correlata a disturbi psicologici come ansia e depressione.

Posture corrette da adottare

Per contrastare gli effetti negativi della vita sedentaria, è cruciale adottare posture corrette. Ecco alcuni consigli pratici:

• Mantenere i piedi appoggiati sul pavimento, con le ginocchia all’altezza dei fianchi.
• Sostenere la schiena con un cuscino ergonomico che favorisca la curva naturale della colonna vertebrale.
• Allineare il monitor all’altezza degli occhi per evitare tensioni al collo.
• Effettuare pause frequenti: ogni ora, alzarsi e muoversi per almeno 5-10 minuti.
• Praticare esercizi di stretching per sciogliere la tensione accumulata durante la giornata.

Soluzioni per un ambiente di lavoro salutare

Un ambiente di lavoro ergonomico può fare la differenza. Ecco alcune caratteristiche da considerare:

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• Scrivanie regolabili per adattare la posizione in base all’altezza della persona.
• Sedie ergonomiche, progettate per supportare la postura corretta.
• Illuminazione adeguata per ridurre l’affaticamento degli occhi.
• Spazi per il movimento, come aree comuni dove poter fare brevi pause attive.

Incorporare questi suggerimenti nella routine quotidiana è essenziale per prevenire dolori e condizioni di salute derivanti da un’impostazione seduta prolungata. Gli ortopedici avvertono che piccoli cambiamenti possono condurre a miglioramenti significativi nel benessere generale e nella qualità della vita.